Trabalhar em casa tem muitas vantagens, mas também traz alguns desafios, principalmente quando o assunto é conforto físico. Se você sente dores nas costas, no pescoço ou nos punhos depois de um dia de trabalho, pode ser que seu espaço não esteja tão ergonômico quanto deveria. E o melhor: não é preciso investir em cadeiras caras ou móveis de escritório para melhorar isso. Com alguns cuidados simples, dá para proteger o seu corpo e tornar a rotina muito mais leve.

A primeira dica é observar a altura da tela. O ideal é que ela fique na altura dos seus olhos, para que você não precise olhar nem para baixo nem para cima por muito tempo. Se estiver usando notebook, vale apoiar sobre livros, caixas ou suportes improvisados. O importante é manter a cabeça reta e o pescoço relaxado.

Outro ponto fundamental é a postura. Sentar com as costas retas, os ombros relaxados e os pés bem apoiados no chão já faz uma diferença enorme. Se sua cadeira for muito baixa ou alta, experimente colocar uma almofada ou travesseiro no assento. Para os pés, uma caixa ou um apoio simples pode ajudar a deixá-los firmes e confortáveis.

O apoio dos braços também merece atenção. Sempre que possível, apoie os antebraços na mesa ou em almofadas posicionadas de forma estratégica. Isso evita tensão nos ombros e previne dores no final do dia. Evite ficar com os pulsos dobrados ou esticados demais ao digitar.

E não podemos esquecer das pausas. Ficar horas na mesma posição não faz bem pra ninguém, mesmo com o melhor móvel do mundo. Levantar a cada uma ou duas horas, esticar o corpo, girar os ombros, caminhar um pouco dentro de casa e alongar o pescoço são atitudes simples que renovam a energia e aliviam a tensão.

Por fim, cuide do ambiente ao redor. Uma boa iluminação, preferencialmente natural, ajuda a evitar o cansaço visual. Manter a organização do espaço e deixar por perto o que você usa com frequência também colabora para um dia de trabalho mais tranquilo.

Ergonomia não é sobre ter o equipamento perfeito. É sobre adaptar o que você tem da melhor forma possível para o seu corpo. Com atenção e carinho, até os móveis mais simples podem se transformar em aliados do seu bem-estar.